返回主页

爱帝宫国际母婴月子会所,科学坐月子的典范!

咨询电话:400 888 5248

哺乳期可以减肥吗?

生完孩子后,不少妈妈在结束产假后就要返回职场了,这时候可能肚子上的赘肉还没消下去,有种让人一看就是生过孩子的女人,于是不少妈妈在哺乳期开始有意识的关注身材的恢复,耐心和坚持是减肥的关键,那哺乳期如何减肥最有效果呢?哺乳期如何减肥最快?

哺乳期的新陈代谢速度会加快,因此理论上哺乳期建议每日摄入量要比正常人高,所以哺乳期减肥不是吃得越少越好,要合理摄入热量,制定健康的减肥计划。



一、每日摄入热量不能少于2000卡


很多妈妈减肥会采用节食、过度运动等不健康的方式,为了能让体重快速降下来,只吃水果和蔬菜,完全不摄入肉类食物,这种方式不适合哺乳期的妈妈。为了能给宝宝营养充分的母乳,妈妈们要保持饮食均衡,每天至少摄入的热量为2000卡。

二、每天锻炼一小时


哺乳期的妈妈可以选择自己喜欢的运动,最好是适合身体状况的运动,这样比较容易坚持下去。有一个好的减肥方法,就是用背巾背着宝宝,每天散步至少1个小时,这样可以消耗平均400卡的热量。

喂奶后进行锻炼会比较好,胸部没有那么多负荷。因为根据有关研究说明,每周锻炼两天的情况母乳分泌会减少,上肢运动锻炼会造成乳房感染,所以运动前喂奶对宝宝有好处。如果采用运动的方式锻炼,游泳是一个理想的锻炼方式。

三、简单的瘦腹运动


产后一些简单的复原性锻炼,可以让怀孕和分娩中最受影响的肌肉得到恢复,建议产后最初6周不要做任何的复原性锻炼,除了骨盆肌肉的锻炼。

腹部收缩

目的:加强腹部的肌肉

做法:可以站立、盘腿、也可以采取其他姿势。深呼吸,在往外呼气的同时,用手按紧腹部肌肉,坚持到呼气完全结束后几秒钟,注意让背部伸直,不要松弛,每天这样做几次。

抬腿

目的:加强腹部、后腰和大腿的肌肉

做法:仰卧,双膝弯曲。一条腿抬高至胸部的方向,就像在“膝盖碰胸”的练习中做的那样,然后尽量往头顶方向拉伸,同时另一条腿保持弯曲。同样,你可以练习在让一条腿伸直的情况下往上抬腿或往下降的动作。

明星月子日记

李念:

美丽来自于科学定制的月子餐

量身定制月子餐,开启李念辣妈调理第一步,为产后恢复打下良好的基础。从吃

查看详情 点击咨询

月子中心价格计算器

房间偏好
单间
  • 单间
  • 一房一厅
  • 二房一厅
  • 套房

月子周期
26天
  • 26天
  • 36天
  • 42天
  • 60天

女士
  • 男士
  • 女士

专题推荐 更多>

妈妈关注 猜你喜欢 更多>

月子百科 更多>

  • 备孕
  • 孕期
  • 坐月子
  • 新生儿
  • 月子中心

手机扫一扫

关注爱帝宫最新资讯

福田总院:深圳市福田区香蜜南三街(市规划局对面) / 罗湖别墅院:深圳市银湖路38号银湖旅游中心7号别墅 / 南山旗舰院: 深圳南山区蛇口工业四路四号

Copyright ? 2007-2020 aidigong.com 爱帝宫 版权所有 粤ICP备12020129号      粤公网安备 44030402000771号

咨询热线:

400 888 5248

25
在线咨询
参观
热线
微信

扫一扫

全国免费服务热线
400-888-5248

返回顶部
老版万人炸金花下载 上海新阳股票 上海十一选五开奖公告 湖北30选5开奖号码查询 安徽11选5前三走势图 福建十一选五基本走 _澳门足球博彩 江苏快三 股票交易及竞价规则 福建体彩11选五 走势图 北京快乐八计划 青海11选5最大遗漏 湖北11选5第19061529期 广东快乐10总和走势图 福建体彩11选五走势图手机 内蒙快三开奖结果走势 湖北11选5技巧