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孕2月饮食注意事项及食谱推荐

在孕2个月的时候,有些妈妈可能没有太大的反应,有些妈妈就开始因为早孕反应无法正常饮食了。在孕期的时候,饮食是很重要的,直接影响到胎宝宝的生长发育。那怀孕两个月饮食要注意什么呢?孕期2个月吃什么有营养呢?

一、孕2月饮食注意事项




1、营养均衡

为了能给胎儿提供良好的生长环境,准妈妈的饮食要做到多样化,不偏食、不挑食,才能充分摄取到完整丰富的营养。

如果准妈妈不喜欢吃肉、蛋等高蛋白的食物,可以多吃些豆类和豆制品,来补充蛋白质的不足。

2、少吃多餐

孕期2个月可能有腹胀的困扰,这时候少量多餐可以有效应对早孕反应,将每天三餐分成4-6餐,每餐维持6分饱,有助于体重的控制。

3、选择容易消化的食物

在孕5-6周会出现恶心、呕吐、食欲不振等早孕反应,因此准妈妈选择的食物要以容易消化、易吸收为主,如烤面包、饼干、大米粥或小米粥。尤其是孕吐反应较大的妈妈,喝大米粥和小米粥可以补充恶心、呕吐失去的水分。

4、腌菜和泡菜要少吃

酸味的食物可以减轻早孕反应,所以孕期很多妈妈都很喜欢吃酸的水果或食物。在吃酸味食品的时候,要注意腌菜和泡菜要少吃,这类食物虽然吃起来酸酸的,很有食欲,但是其维生素、蛋白质、矿物质等营养含量很低,而且还含有很强的致癌性,所以建议少吃或不吃。

孕妈们可以选择多吃番茄、樱桃、石榴、草莓、葡萄、苹果等新鲜的水果和蔬菜,不但可以改善怀孕后胃肠不适的反应,也能增加食欲和补充营养素。

二、孕2月的食谱推荐


香菇蛋花粥

材料:大米50克,香菇3个,鸡蛋2个,虾干适量。

做法:香菇泡好,去蒂,切丝;鸡蛋打成蛋液;大米洗净。油锅烧热后,放入香菇、虾干,大火快炒至熟,盛出。将大米放入锅内,加入适量的清水,大火煮至半熟,倒入炒好的香菇馅,煮熟后淋入蛋液,稍煮即可。

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