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孕5月饮食注意事项及食谱推荐

步入孕期后,很多准妈妈都会开始在意起饮食方面的问题。一来怕吃错了东西对宝宝不好,二来也不清楚应该吃什么、怎么吃才有利于自身身体素质的增强,以及宝宝身体的健康发育。为此,小编根据该时期孕妇身体特点、胎儿发育程度,整理了本篇《孕5月饮食注意事项及饮食食谱推荐》供大家参考,希望能够帮到各位准妈妈。


一、饮食注意事项



1.甜食摄入要适量,不可过多

此时孕妈已经开始从孕早期过渡到孕中期了。妊娠反应没有之前那么剧烈,因此食欲也会比之前有所上升。有些孕妈可能会忍不住吃大量的巧克力等甜品,但这些甜品中含有极高的糖分,很容易导致孕妈体重增加,甚至诱发妊娠并发症。所以,要注意适量摄入甜食,不可过多。


2.补充钙物质

从孕中期开始,胎儿由于自身骨骼发育的需要,会开始从母体中摄入钙,因此孕妈很容易就会出现腰酸腿痛、手脚发麻、腿抽筋等不适症状。所以孕妈此时是非常需要补充钙物质的。


3.注意补充铁

铁直接参与人体造血细胞的生成。而处在妊娠期的孕妈会比常人需要更多额外的血来孕育胎儿、为分娩做准备,所以也需要补充更多的血液。


二、饮食食谱推荐



1.甘蔗牛肉丸

(1)原料:500g牛肉,半杯甘蔗汁,数张生菜叶

(2)调料:1匙酒,1匙色拉油,1匙太白粉,2匙酱油,适量油。

(3)作用:补充蛋白质、铁、维生素等。健脾健胃,益气补血,消除水肿,强筋壮骨。

(4)做法:

a.将牛肉洗干净并剁成末备用,把生菜叶洗干净铺在餐盘中;

b.往牛肉末中加酱油和色拉油,按顺时针或逆时针方向搅拌均匀;

c.加入甘蔗汁和太白粉,按上一步骤的顺序搅拌均匀;

d.放油热锅,当油温热时,舀牛肉末捏成牛肉丸,逐个放入锅中,炸至金黄,沥干油后搁在菜叶上即可。



2.清蒸南瓜

(1)原料:1500g南瓜,少许百合花瓣

(2)调料:少许白砂糖

(3)作用:补充氨基酸、维生素和多种微量元素。健脾养胃,提高免疫力。

(4)做法:

a.洗干净南瓜,去籽去丝;

b.削去南瓜表皮,切成大块;

c.码好南瓜块,撒上白糖,加上百合花瓣,放入蒸笼中蒸熟即可。

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