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女人产后第一年最难,该怎么做才能平稳度过?

产后第一年,对妈妈来说是一场修行,家里多了一个古灵精怪的小可爱,要面对种种喜悦和问题,有快乐、有心酸、有成长。这关键的一年,妈妈们到底经历了什么你知道么?

一、生活变单调,社交越来越少


在朋友中基本属于半失踪状态,很难再有时间和朋友们约吃饭约逛街了,因为要带娃。也不能去旅行、去看演唱会。自己的生活越来越单调,体会到了什么叫社交隔离。——阿琪宝宝一岁半

产后的第一年,妈妈的生活发生了翻天覆地的变化,衣食住行全都变成和宝宝相关的。传说中的三句话不离娃状态正式开启了。要带娃、奶娃,一天24小时压根不够,怎样才能有一点自己的时间呢?

1、和宝宝短暂的分离

刚开始的时候,可以在家人在家照顾宝宝的情况下,下楼去买买菜,逛逛超市,制造短暂的个人时间,也是一种简单的放松。



2、让家人一起照顾宝宝

抱孩子,给孩子换尿片,喂奶温奶,这些带娃的基本技能“合伙人”不仅要学起来还要做起来。家人可以独立照顾宝宝后,妈妈就可以慢慢的延长和宝宝分离的时间,偶尔安排一些自己的活动,拥有一点个人的私密时间和空间。

二、睡眠严重不足


明明才刚刚睡着,又被娃给吵醒了。以至于有时候,娃并没有哭,被梦里娃的哭声“吓醒”,这一年不记得到底有没有睡过一个整觉。——倩倩宝宝一岁

大多数娃都是那种一抱就睡,一放就醒,也就是我们说的睡渣宝宝。其实在宝宝刚出生的那几个月,一晚上要起来喂五六次夜奶是很正常的,妈妈们在此之前入夜一觉睡到天亮的美梦有点难实现了,所以要跟着宝宝的习惯去调整。



1、把睡觉排在首位

宝宝睡着的时候,妈妈跟着睡觉,因为宝宝是片段式睡眠的,宝宝睡着后,如果你做点其他事,或者玩玩手机,时间很快就过去了,宝宝醒了又没有时间睡了。

大部分宝宝到六个月大的时候基本可以睡整觉了,在此之前多利用片段的时候睡觉,提升睡眠质量。

2、晚上轮班

晚上照顾宝宝不仅仅是妈妈一个人的事,如果宝宝是人工喂养,可以家人轮流来给宝宝喂奶,这样妈妈也能找时间睡一下。如果是母乳喂养,家人也可以帮忙换尿片,妈妈也不用一个人一晚上在那里手忙脚乱。

三、精神脆弱、容易焦虑


天天走在崩溃抑郁的边缘,每次宝宝一哭就想说,你能不能别哭了,妈妈比你更想哭!有时候说着说着,自己真的哭了起来。——朵儿宝宝九个月

身体上的不适、激素的变化、心理的焦虑,都聚集在一起,把人的情绪弄到了最低点。这些情绪积累久了,得不到爆发会让心态越来越差,甚至会产后抑郁。



1、和老公多沟通

情绪上的问题要和老公多沟通,因为刚刚生完娃激素会捣乱,脾气大或者情绪低落是正常的生理现象,并不是所谓的矫情。这里也呼吁所有的爸爸们,多关心关心产后妈妈,帮助她们慢慢调整过来,多一点体谅。

2、找妈妈们倾诉

这些情绪问题因为是处于刚刚为人母的情形下产生的,身边的人如果没有经历过,并不会真切理解到妈妈的这种崩溃。所以,可以多找过来人妈妈或者在妈妈群里吐槽吐槽,找个出口发泄一下这些负面情绪。

四、身材走形、脱发严重


刚刚生完娃那一年,真的连照镜子都不敢照,只想否认镜子里那个比原来胖了一两圈的人不是自己。还有头发,一抓一大把,有时候忍不住怀疑会不会一觉醒来,突然就秃头了。——丫丫宝宝两岁

产后身材走形的原因是多方面的,一些是孕期营养过剩,一些是产后没有及时锻炼,所以管住嘴迈开腿是重点。适量控制饮食,增加运动量。



产后脱发最大的原因是激素水平变化,怀孕后体内雌激素增多,脱发速度减缓。分娩后这些超期服役的头发受雌激素减少的影响,开始集中脱落,所以就有了一掉一大把的情形。另外情绪和产后气血亏也跟脱发有关。

1、逐渐增加运动强度

可以从凯格尔运动、腹式呼吸、产后瑜伽开始,不过要记得在专业人员的指导下做。产后六个月是瘦身的黄金时期,如果产后6个月后还不减肥,那么脂肪一旦慢慢沉积,以后减肥就会更难了。

2、注意产后头发卫生

产后妈妈新陈代谢旺盛,油脂分泌多,头皮和头发容易变脏,妈妈们要及时洗头,保持个人卫生。

3、多按摩头皮

每天起床后,用双手五指叩击头皮5-10分钟,使头皮温度升高,再用手指揉搓头皮,每分钟来回揉搓30-40次,每次5-10分钟,有益于促进头发生长。

五、和老一辈育儿观念的冲突


婆婆什么都管,一看到娃哭就问是不是奶不够。有时候明明刚刚才喂完奶,我说娃不是饿了,她就会觉得是我奶水不够,刚刚喂了娃就饿了。。。有时候想说她又不好说,感觉真的相处起来好累。——柠檬宝宝八个月

家里老人过来帮忙照顾宝宝,生活习惯和育儿观念上有分歧是很正常的事情,要做好沟通和磨合的准备。



1、适时放手

如果家里有老人来帮忙,需要多沟通,毕竟如果你不是准备做全职妈妈,迟早都要他们帮忙带的,前期大家一起照顾,慢慢的适时放手让他们单独去照顾宝宝。

2、多一点理解

无论是婆婆还是姥姥来帮忙带孩子,都要感谢老人们的无私奉献,他们的经验也是宝贵的财富。时代在变化,思想和育儿观是与时俱进的,我们现在了解的知识也有过时的一天。所以大家耐心地沟通最重要,谁都是为了孩子好呀!

生完宝宝的第一年,真的太多煎熬着我们的事情了。刚开始的时候,家庭来了新的成员,问题确实很多,生活也会发生很多变化,慢慢的这些问题我们处理起来会得心应手的,加油加油!

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